رژیم پالئو (Paleo)
📌 توضیح مهم مربی
من رژیم غذایی شخصی یا درمانی نمینویسم. این مطلب فقط یک راهنمای کلی تغذیه برای ورزشکاران کراسفیت است.
تنظیم رژیم دقیق و اختصاصی، متناسب با شرایط هر فرد، بر عهده متخصص تغذیه است.
فلسفه تغذیه پالئو در کراسفیت
رژیم پالئو روی غذاهای طبیعی و پروتئینمحور تمرکز داره.
هدفش اینه که بدن همیشه سوخت باکیفیت داشته باشه، انرژی نوسان نکنه و تمریناتت بدون افت قدرت انجام بشه.
📌 هدف تغذیه در کراسفیت با پالئو
با این رژیم میخوایم:
- چربی بسوزونی و وزن کنترل بشه
- عضله حفظ یا افزایش پیدا کنه
- انرژی کافی حین تمرین داشته باشی
- ریکاوری سریعتر انجام بشه
📌 رژیم پالئو – الگوی پیشنهادی من
غذاهایی که پیشنهاد میکنم:
- گوشت، مرغ، ماهی و تخممرغ
- سبزیجات فراوان
- میوهها (برای انرژی و ویتامین)
- مغزها مثل بادام و گردو
- چربیهای سالم مثل روغن زیتون و نارگیل
غذاهایی که نباید مصرف بشه:
- غلات و حبوبات
- لبنیات (در پالئو کلاسیک)
- شیرینی و قند
- نوشابه و آبمیوههای صنعتی
- فستفود و غذاهای بسیار فرآوریشده
📌 نکته مهم مربی
اگر تمریناتت سنگین و مداومه، میتونی کربوهیدرات سالم اضافه کنی (مثل سیبزمینی، سیبزمینی شیرین یا موز)، اما همیشه کنترلشده و هوشمندانه.
📌 ارجاع تخصصی
در صورت نیاز به رژیم غذایی شخصی و اختصاصی، ورزشکار به متخصص تغذیه ارجاع داده میشود