رژیم zone
راهنمای تغذیه کراسفیت از نگاه مربی
📌 توضیح مهم مربی
من رژیم غذایی شخصی یا درمانی نمینویسم.این مطلب فقط یک راهنمای کلی تغذیه برای ورزشکاران کراسفیت است.
تنظیم رژیم دقیق و اختصاصی، متناسب با شرایط هر فرد، بر عهده متخصص تغذیه است.
فلسفه تغذیه در کراسفیت
رژیمی که ما در کراسفیت دنبالش میکنیم اینه که بدن همیشه سوخت باکیفیت داشته باشه؛
نه سنگین بشه و نه دچار افت انرژی.
📌هدف تغذیه در کراسفیت
رژیم کراسفیت به ما میگه که میخوایم:
- چربی بسوزونی
- قدرت و عضلهت حفظ بشه یا افزایش پیدا کنه
- حین تمرین کم نیاری
- ریکاوریت سریعتر انجام بشه
به همین دلیل معمولاً از دو الگوی تغذیه استفاده میشه:
پالئو یا زون (Zone)
📌 رژیم زون (Zone) – الگوی پیشنهادی من
زون یک مدل تغذیه متعادله که به این شکل تقسیم میشه
- ۴۰٪ کربوهیدرات
- ۳۰٪ پروتئین
- ۳۰٪ چربی سالم
یعنی:
- کربوهیدرات → تأمین انرژی تمرین
- پروتئین → عضلهسازی و ریکاوری
- چربی سالم → ثبات انرژی و عملکرد بهتر
چی پیشنهاد میدم:
- گوشت، مرغ، ماهی و تخممرغ
- سبزیجات به مقدار زیاد
- میوه به اندازه
- مغزها مثل بادام و گردو
- چربیهای سالم مثل روغن زیتون و آووکادو
چی نباید مصرف بشه؟
- شیرینی و قند
- نوشابه و آبمیوههای صنعتی
- فستفود
- غذاهای بسیار فرآوریشده
📌 نکته مهم مربی
اگه تمریناتت سنگین و مداومه،
من جلوتو برای مصرف کربوهیدرات سالم نمیگیرم؛
اما همیشه تأکیدم روی کنترلشده و هوشمندانه خوردنه، نه بیحساب.
📌ارجاع تخصصی
در صورت نیاز به رژیم غذایی شخصی و اختصاصی،
ورزشکار به متخصص تغذیه ارجاع داده میشود.