چند روز در هفته کراسفیت تمرین کنیم؟
این یکی از اولین سوالهایی هست که هر کسی وقتی میاد کراسفیت ازم میپرسه:
«مربی، هفتهای چند جلسه بیام خوبه؟»
جوابش یه چیز ثابت برای همه نیست.
چون بستگی داره هدفت چی باشه، بدنت چقدر آمادگی داشته باشه و چقدر بتونی ریکاوری کنی.
کراسفیت چی میگه؟
طبق چیزی که خود کراسفیت میگه، بهترین حالت اینه:
۳ روز تمرین، ۱ روز استراحت
یعنی سه روز میای تمرین، بعد یه روز استراحت میکنی که بدنت برگرده سرحال بشه.
یه مدل دیگه هم هست که خیلیها انجام میدن:
۳ روز تمرین
۱ روز استراحت
۲ روز تمرین
۱ روز استراحت
که میشه حدود ۵ جلسه در هفته.
ولی این برای همه نیست.
اگه هدفت فقط فیت شدن و حال خوبه
بیشتر آدمها همون ۳ جلسه در هفته براشون کافیه.
نه فشار زیادی داره، نه بدنت خسته میشه، هم نتیجه میگیری هم ادامهدار میمونه.
اگه هدفت لاغریه
اینجا معمولاً ۴ تا ۵ جلسه در هفته خوبه.
ولی یه نکته خیلی مهم:
فقط تمرین نیست که لاغرت میکنه.
غذا خوردن خیلی بیشتر از چیزی که فکر میکنی تاثیر داره.
اگه میخوای قویتر و حرفهایتر بشی
اون موقع معمولاً میری سمت ۵ جلسه در هفته.
ولی فقط وقتی جواب میده که:
- خوب بخوابی
- غذات درست باشه
- بدنت فرصت ریکاوری داشته باشه
وگرنه فقط خستهتر میشی، نه قویتر.
اگه برای مسابقه تمرین میکنی
۵ تا ۶ روز تمرین در هفته
حتی بعضی وقتا دو جلسه در روز
ولی این سبک برای آدم معمولی نیست.
از کجا بفهمیم زیادی تمرین کردیم؟
اگه اینا رو داری:
- همیشه خستهای
- رکوردات افت کرده
- کوفتگی ولت نمیکنه
- حوصله تمرین نداری
- خوابت به هم ریخته
اون موقع یه روز استراحت خیلی بیشتر از یه تمرین اضافه بهت کمک میکنه.
جمعبندی
خیلی ساده:
- سلامتی و فیت شدن → ۳ جلسه در هفته
- لاغری → ۴ تا ۵ جلسه
- پیشرفت جدی → حدود ۵ جلسه
- مسابقه → ۵ تا ۶ جلسه یا بیشتر
دیدگاه خود را بنویسید